Техніка “П’ять пальців спокою” — проста підтримка у хвилини тривоги.
•Коли емоції переповнюють, важливо мати під рукою щось просте, що допоможе зупинитися, видихнути й повернути спокій. “П’ять пальців спокою” — це легка вправа, яку можна виконувати будь-де: вдома, у класі, в дорозі чи перед важливою подією.
•Ця техніка підходить як для дітей, так і для дорослих. Вона допомагає переключити увагу на дихання та відчуття тіла, тим самим знижуючи тривожність, заспокоюючи думки та повертаючи людину в “тут і зараз”.
•Щоб виконати вправу, достатньо лише двох рук і кількох хвилин. Повільний ритмічний рух по кожному пальцю в поєднанні з вдихом і видихом — це своєрідна “якірна точка”, яка дає змогу відчути себе стабільніше, безпечніше, врівноваженіше.
•Регулярне використання цієї техніки формує навичку емоційної саморегуляції. А головне — це спосіб подбати про себе м’яко й дбайливо, без тиску чи оцінювання.
Подаруйте собі хвилинку спокою — спробуйте цю техніку вже сьогодні.
Переглядів: 37